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長期熬夜危害很大,要怎么補救?
來源:策劃部  作者:策劃部宣傳委員  時間:2017/7/6 8:48:15

睡眠就像充電寶

只有把身體的電力充足了

身體才能好好運作

充電寶如果電力不足

沒給身體提供足夠的電力

久而久之身體肯定會“死機”

只有把睡眠這塊充電寶插上

才能好好“重啟”

但有的人會說自己身不由己

各種原因不得不放棄睡眠

常常熬夜身體該吃不消

要怎么才能降低熬夜的危機呢

長時間晚睡,不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能,帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患,還會讓人逐漸養成“夜貓”病,白天哈欠連天,進而影響正常的學習和工作。長期晚睡究竟有多傷身?

01、耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。

02、肥胖

熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養不均衡,引起肥胖。

03、皮膚受損

皮膚在晚上10—11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

04、記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

05、腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均3-4天就要更新一次,并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

06、免疫力下降

經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

07、心臟病風險

長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。

長期熬夜要吃什么

多吃富含維生素A和維生素B的食物

經常熬夜對身體不好,對眼睛更是有很大的傷害。所以,經常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物,如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

補腦、增強機體免疫力的食物

經常熬夜會導致身體免疫力和記憶力下降,所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物,建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養,再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力。

多吃高蛋白質、高纖維素食物

經常熬夜身體會受不了,男人也一樣,所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求,少吃甜食、動物性脂肪,建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物,還有蔬菜和水果也不能少哦。

多吃一些養胃、下火的食物

總是熬夜的話,胃會受不了,而且也容易上火,所以可適當多吃一些養胃、下火的食物,如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶,既補水又降火,還能清肝明目哦。

熬夜后怎么補回來

首先,應及時補充水分。熬夜時人往往顧不上喝水,而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,這些往往會加重缺水對身體造成的傷害,所以無論是在參加派對,還是辛苦工作的狀態,都要確保飲用足夠量的白開水,及時補充體內無形流失的水分。

其次,要及時補充營養。最好的方法就是在熬夜后給自己加餐:及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿卜等,能保護眼睛、防止視疲勞,喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等,能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶,能滋陰養顏,消除疲勞,增強人體免疫力。

最后,是要及時補充睡眠。熬夜到凌晨三四點才休息,直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來后仍會感覺頭昏昏,疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人,更應當合理安排休息,減少上午的補覺時間,適當增加下午的睡眠時間,一般下午不要睡超過3個小時,補覺前一定要充分放松,睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時,就一定要找專科的醫生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現不良反應和依賴性。


 
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